A medida que se acerca el invierno en nuestro país, las temperaturas frescas del exterior nos hacen querer acurrucarnos debajo de una manta o quedarnos en nuestra cama más de lo que queremos salir. Dormir, precisamente, hablemos de eso, porque a veces es difícil dormir bien cuando hace mucho frío. Si te afecta este trastorno nocturno, ¡toma una taza de té de manzanilla caliente y lee los consejos a continuación!
¿Cómo dormir bien cuando hace frío? 5 consejos a seguir
Nada es más molesto que no poder conciliar el sueño al ir a tu dormitorio , o incluso despertarte varias veces por la noche. Cuando hace frío, estos fenómenos perturbadores son, sin embargo, frecuentes y pueden tener un gran impacto en nuestros días haciéndonos sentir muy faltos de energía. Descubre 5 sencillos consejos para, por fin, dormir bien cuando hace frío.
1. Calienta tu habitación a la temperatura adecuada
En invierno, una habitación sobrecalentada por un radiador cuyo termostato se ha presionado demasiado es a menudo la causa de la falta de sueño. Según ADEME , la temperatura ideal para un dormitorio de adultos debe estar entre 17° y 19° C. Además de reducir la factura de la calefacción , seguir esta recomendación tiende a favorecer el sueño y evitar los despertares nocturnos
2. Vístete de algodón para dormir, o nada
¿Cómo vestirse para la cama en invierno? Las dos respuestas posibles son polos opuestos, ya que o tienes que taparte o dormir desnudo .
¡Está comprobado que dormir con la ropa de Eva o de Adán es bueno para la salud ! Además de estimular la circulación sanguínea, el confort que proporciona esta sensación de libertad favorece la liberación de endorfinas durante nuestro sueño.
Para las más precavidas, no se trata de vestirse con un pijama de materiales sintéticos, sino de algodón, fibras naturales que preservan el calor del cuerpo . Si tu mono pilou pilou no te deja durante el día, no se trata de dormir con él. Si te parece cómodo durante la fase de sueño, este material demasiado caliente no te permite regular adecuadamente la temperatura de tu cuerpo y tiene todas las posibilidades de hacerte sudar por la noche.
¡Ponte calcetines gruesos, las extremidades son los primeros lugares del cuerpo donde se siente el frío!
3. Invierte en un buen edredón
Para dormir bien, es fundamental estar bien equipado. Lo ideal es elegir edredones rellenos de plumas y plumón o ropa de cama de lana, que tienen la ventaja de retener el calor corporal, evitando la acumulación de humedad. Un consejo no solo reservado a las abuelas, no dudes en deslizar una bolsa de agua muy caliente entre tus sábanas , a la altura de tus pies, para calentarlos antes de acostarte y mantenerte caliente durante la noche.
4. Deshazte de las corrientes de aire
Tanto para su factura de energía como para su comodidad, ¡las corrientes de aire son una verdadera manía! Si en la mayoría de los casos se infiltran a través de ventanas mal aisladas , a menudo en acristalamiento simple en detrimento del doble o triple , también pueden provenir de la puerta o del suelo. Si durante el día abrir las persianas permite que el sol caliente nuestras casas, para mantener el calor acumulado y evitar las corrientes de aire nocturnas, no olvides cerrarlas por la noche .
5. Evita comer en exceso
Es preferible comer ligero por la noche , por qué no una sopa, para evitar una sensación de pesadez y digestión difícil que podría comprometer nuestro sueño. Por último, al igual que en verano, también es muy importante hidratarse adecuadamente .
En resumen, hay algunos consejos simples para ayudarlo a dormir bien, incluso cuando las temperaturas, o casi congeladas, están en pleno apogeo afuera. Si bien es importante prestar especial atención a su sistema de calefacción, también es fundamental tener en cuenta el nivel de humedad de su hogar, el aire se seca a menudo en invierno por los radiadores eléctricos, y actuar en consecuencia invirtiendo en un humidificador, para recuperar algo de comodidad. Por último, no olvides que también es fundamental ventilar tu hogar para beneficiarte de un aire más saludable y más fácil de calentar.
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